فهرست                                                                  صفحه

فصل اول

طرح تحقیق

مقدمه

بیان مسئله

اهمیت موضوع

اهداف تحقیق

هدف کلی

اهداف جزئی

سؤالات تحقیق

فرضیه تحقیق

روش انجام تحقیق

محدودیت تحقیق :

فصل دوم

ادبیات تحقیق

مقدمه

بلند کردن اشیا

چگونه ازبالش برای زیرسراستفاده کنیم

مشکلات ناشی ازاضافه وزن وراه درمان

تأثیر وحرکات کششی برتسکین ورفع کمردرد

انعطاف زانو وتأثیربرکمردرد

تمرین برای دردهای خاص

راه درمان

شرایطی که کمردرد را وخیم ترمی کند

اضافه وزن

راه درمان :

یبوست

راه درمان یبوست برای جلوگیری ازکمردرد

سازگاری با زندگی روزمره

دوش گرفتن

گرم نگهداشتن خود درهنگام خواب

نشستن بدون روی هم انداختن پاها

ایستادن- پا وکفش

راه حل

عطسه کردن، سرفه کردن، خندیدن واستفراغ کردن

فصل سوم

روش اجرای تحقیق

جامعه تحقیق

روش نمونه گیری :

روش گردآوری :

متغیرهای تحقیق :

روش آماری :

فصل چهارم

یافته های تحقیق وتجزیه تحلیل داده ها

سؤالات                                                                                     

فصل پنجم

خلاصه تحقیق ، نتیجه گیری، وپیشنهادها

نتیجه گیری

پیشنهادات :

فهرست جداول                                                                                              صفحه

1-درهنگام حمل به پهلومتمایل می شوید درد دارید .

2- پوشیدن کفش پاشنه دارکمردرد را ایجاد می کند ؟

3- وقتی پشت میزبرای انجام کارخود می نشینید حرکات کششی برای رفع خستگی تأثیری بربهبود کمردرد دارد .

4- دردتان درعرض کمروقسمت نشیمنگاه پخش می شود .

5- علت درد شدید درناحیه کمری با نشستن شدیدترمی شود

6- عملکرد ورزش بردرمان کمردرد مؤثربوده است .

7- یبوست دردکمرتان را افزایش می دهد.

8- نحوه ی گرم نگه داری بدن باعث دمان کمرتان می شود .

9- اگرمجبورشوید مدت زمان طولانی بایستید درد کمرتان تشدید می شود .

10- درجه حرارت بدن – خانه گرم ولباس گرم تأثیربرپهلو وکمردردتان دارد .

11- سالادها ومیوه های حاوی سلولزی برای رفع یبوست وجلوگیری ازدرد کمرتان مفید هستند .

12- پوشیدن کفشهای طبی ومناسب تأثیری دربهبود درد کمرتان دارد .